na czczo

Pozostanmy bez naglowka bo rzeczywiscie mini cut smiesznie wyglada %-) 19.02.2019 Rano 45min Cardio na czczo. Walka w kuchni i ogien na silke. Klatka 1. Wycisk na maszynie chwyt mlotkowy x 4 15 - 10 2. Wycisk na hamerze siedzac x 4 8 - 13 3. Brama x 4 20 - 12 4. Waski wyciska hantli na skosie dodatnim x 4 15 - 10 5. Wycisk na smithcie skos dodatni [...]

[...] niskich wegli wiec zaraz na wadze mniej o 1,6kg czyli 106,2kg. Juz sie waga nie przejmuje jem jak nalezy i cwicze tez jak najciezej potrafie. Po wstaniu 25min Cardio na czczo. Po cardio wjechaly pancakes jak z foty powyzej. Szykowanie zarcia i ogien na trening. Bachnalem no Xplode bo lekko zamulony bylem. Na silce sporo ludzi ale trening [...]

[...] - 12 6. Wycisk na maszynie siedzac chwyt neutralny x 3 15 - 10 Trening z tych udanych, dobra pompa i czucie miesniowe checi tez spore a nowy tank plus 10 do sily. Cardio nadal na czczo 20min x 4 - 5 w tygodniu. Lece niedlugo na Plecy z Ziomkiem chyba ze bedzie mu bardziej pasowac wieczorem :-) /SFD/2019/5/1/eb42cf9fb8ee4b019d2c8edf9ce3b147.jpg

[...] mamy 14 tygodni do Peek week i juz nie ma zartow. 20.07.2019 14weeks Out Wlasnie krece Cardio, jutro pojdzie raport do Dominika i czekaja mnie pewne zmiany. Waga dzisiaj na czczo 101,4kg wiec kg mniej jak przed urlopem. Na koniec kilka fot z urlopu. /SFD/2019/7/20/edb30808885f4c03a376c81869af7f1a.jpg [...]

[...] x 3 15 - 10 4. Suwnica szeroki rostaw x 3 15 - 10 5. Uginania siedzac x 4 15 - 10 6. Uginannia stojac jednonoz x 4 20 - 12 7. Wspiecia na suwnicy x 5 20 - 12 Cardio na czczo 45min. Trening w lzejszym wariancie z naciskiem na czucie miesniowe i wolniejsza faze negatywna bo byl to 3 trening nog w ciagu 8 dni i troche nogi juz zmeczone. Pompa [...]

[...] naszego ulubionego wlocha. Ja zjadlem mieszana salatke z podwojnym filetem z kury i 2 male Bruscetty. W domu polyzylismy sie na chwile i usnelismy %-) Niedziela Waga rano na czczo pokazala 99.2kg Wiec idzie jak nalezy, sylwetka powoli do przodu i narazie nic nie zmieniamy. Strasznie nie mialem ochoty na trening na naszej silce i pojechalismy na [...]

[...] komorke i przypomnialem sobie o niej dopiero na koniec treningu. Dzieki uprzejmosci jego kolegi mamy wspolne Fotki. Dodam ze kolega tez sie szykuje na jesien na te same imprezy i w tej samej klasie :-)) Wczoraj waga na czczo pokazala 98.9kg /SFD/2019/8/12/d753275a6b01432693117f05487bce6e.jpg /SFD/2019/8/12/e3e28382fce34b148c2e67f9047683ba.jpg

Wilkie dzieki Tomcio :-)) 22.08.2019 10 weeks out Rano standard, 30min Cardio na czczo sniadanie, praca i drzemka %-) Barki + Brzuch 1. Wznosy w bok x 4 15 - 5 + 3 2. Podciaganie sztangi do brody x 4 15 - 8 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 20 - 12 4. Wznosy w przod z linka wyciagu x 4 15 - 10 5. Face pulls x 3 20 - 12 6. Odwodzenia [...]

[...] idzie to w odpowiednim kierunku :-)) @Robert, tak powoli cos tam suszy :-) Czasu sporo a jeszcze pare asow w rekawie mamy :-)) 11.09.2019 7 Weeks out Rano 40min Cardio na czczo i standardowo gluta, bcaa, colon c. W pracy sniadanie i kawka. Juz czulem sie zdecydowanie lepiej, nie bylem taki bez energi i glod tez az tak nie dokuczal. W pracy [...]

10.10.2019 3 weeks out Pobudka po 8 rano po czym wjechala godzinka Cardio na czczo i ogien do garow :-)) Po ogarnieciu wszystkiego uderzylem na silke. Lydki + Dwojki 1. Wspiecia na suwnicy + wspiecia osle bez ciezaru z max dopieciem i rozciagnieciem x 6 20 - 10 2. Wypychania na suwnicy nogi na skraju platformy szeroko x 4 20 - 12 3. Uginania [...]

[...] i fotki publikuja nawet jeszcze w ten sam wieczor najpozniej na drugi dzien. Czekam jeszcze tylko na punktacje. 20.11.2019 10 days out Rano troche pospalem ale machnalem na czczo godzinke Cardio i 2 rundy pozowania. Potem usmazylem kg ryby i uszykowalem reszte michy i ogien na silke. Klata + Lekki Brzuch 1. Brama x 6 30 - 12 2. Wycisk na [...]

15.12.2019 Masa tydzien 2 Pospane porzadnie bo do ok 10. Na czczo wjechalo 30min Cardio. Potem sniadanko i szykowanie szamki na reszte dnia. Popoludniu wspolny trening z zonka. Lydki + Dwojki + tylek 1. Wspiecia na suwnicy + wspiecia osle x 8 20 - 10 + 12 - 8 2. Wypychania na suwnicy, stopu na skraju platformy x 4 20 - 12 3. Uginania siedzac x 4 [...]

[...] potem Frankfurt po miecho. Kupilem 24kg chickena w zaj**istej cenie bo 4,3€ + 7%podatku a ostatnio przed swietami bylo bodajrze 5,5€. Potem. Zakupy w lidlu i ze bylem na czczo wjechaly dwie drozdzowki %-) Po zakupach od razu z psiakiem na dwor, potem wszystko rozpakowac bo Theo gryzie wszystko i wlazi do siatek. Po wszystkim zjadlem 500gr [...]

[...] @Mati, Podobno rosne w oczach ale ja tego nie widze, jedynie po ciuchach ze ciasne sie robia :-)) 12.01.2020 Masa tydzien 6 W niedziele wjechaly Bareczki. 50min Cardio na czczo. Barki 1. Wznosy w bok x 4 15 - 5 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia x 4 12 - 6 3. Krucyfixy czy jak to cw. Sie zwie x 4 15 - 8 4. Wycisk na smithcie siedzac z [...]

[...] silke bo bylem umowiony z dawnyn kumplem ktory podjal ze mna wspolprace. Przypilnowalem go podczas treningu wytlumaczylem co i jak i sam zrobilem 20 min Cardio bo bylem na czczo. Potem w domku nadgonilem posilki i pojechalem z zonka zrobic trening otwierajaca Mase %-) Punktualnie na rozpoczecie masy ogarnalem nowa silke. Zaj**iscie wyposazona [...]

[...] i tego sie trzymam. 02.03.2020 Masa tydzien 1 Pobudka kolo 8 bo kumpel mial wziasc oba auta na warsztat do przejrzenia i zalozyc nowe opony. Zrobilem 30min Cardio na czczo, zjadlem sniadanie i poszedlem z psem na lake zeby pobiegal troche. Potem uszykowalem miche i odebralem zone z pracy. Zjedlismy i uderzylismy na trening. Klatka + Barki [...]

12.03.2020 Masa tydzien 2 Pobudka ok. 9 i zrobione 30min Cardio na czczo. Potem w Kuchni smazenie tilapi i szykowanie michy na reszte dnia. Zonka ma wolne wiec pojechala ze mna zrobic trening. Lapy w Ss + Lydka 1. Dipsy na maszynie + modlitewnik na maszynie x 4 20 - 8 2. Prostowania z linka wyciagu + mlotki stojac x 3 15 - 8 3. Francuz na wyciagu [...]

25.05.2020 Masa tydzien 2 Tydzien popoludniowek wiec rano na czczo Cardio 25min. I po 2 posilkach na trening przed praca. Tricesp + Biceps 1. Prostowania z linka wyciagu x 4 15 - 8 2. Francuz z linka wyciagu x 4 15 - 8 3. Dipsy na maszynie x 4 15 - 10 4. Modlitewnik na maszynie x 4 15 - 10 5. Mlotki stojac x 4 12 - 8 6. Uginania na hammerku [...]

[...] Poszlo w miare w high rep wszystko, mega pompa i dobry zakwas byl wiec trening napewno udany. 23.06.2020 masa tydzien 6 Nie umialem wstac i wylazlem z wyrka dopiero o 9. Na czczo 40min rundka z psem i szykowanie michy. Trening tylko po jednym posilku ale poszlo dobrze. Klata + Srodek barkow 1. Brama x 4 25 - 12 2. Wycisk na maszynie siedzac x 4 [...]

[...] cos znalesc ale ja jakis wielki nie jestem wiec sie dziwie ze mimo to ciezko cos przyzwoitego znalezc. 24.06.2020 Masa tydzien 6 Rano przed 8 pobudka, 25min rowerka na czczo i stala rutyna dnia. Przed praca trening. Plecy + lekki tyl barkow 1. Sciaganie drazka do klatki szeroko x 4 15 - 6 2. Sciaganie do klaty wasko x 4 15 - 10 3. [...]